Le 5 regole da seguire per non infortunarsi.

Tutti noi runner lo sappiamo, la corsa, così come tutti gli sport, cela sempre dietro l’angolo i rischi di possibili infortuni.
Con i giusti accorgimenti, regole e allenamenti è però possibile riuscire a tenerli alla larga!
 
Esistono infatti 5 regole che, se seguite con scrupolo, consentono di ridurre al minimo il rischio di infortuni.
 
 
1. Non aumentare eccessivamente i chilometri settimanali
L’aumento improvviso ed eccessivo del chilometraggio è uno dei principali motivi di infortunio per noi runner.
Ciò infatti comporta un mancato adattamento al carico da parte degli arti inferiori con le conseguenti possibili fratture da stress o tendinopatia dell’achilleo.
 
Non bisogna quindi aumentare i chilometri settimanali di più del 10% alla volta.
 
 
2. Cambiare scarpe da running ogni 4-6 mesi e usare un drop adeguato
Correndo, le scarpe si usurano molto facilmente.
Se per esempio corri circa 200 km al mese, dovresti cambiare le scarpe ogni 4 mesi, se corri meno, almeno ogni 6 mesi.
 
Anche il drop è importante per evitare il rischio di infortuni, soprattutto nel caso delle tendinopatie dell’achilleo. Consigliabile un drop di almeno 1 cm.
 
 
3. Inserire gradualmente gli allenamenti
Questo è importante per consentire al tuo corpo di adattarsi gradualmente.
Attenzione soprattutto a lavori intervallati e medi/lunghi collinari.
 
 
4. Prestare attenzione ai tempi di recupero
Ogni runner ha i propri tempi di recupero ed è importante conoscerli e rispettarli.
Mentre un atleta di alto livello può riuscire a ripetere allenamenti pesanti a breve distanza l’uno dall’altro, un runner amatoriale è difficile che possa farlo. Rischierebbe degli infortuni.
 
Bisogna quindi che tu conosca i tuoi tempi di recupero ed essere in grado di cambiare allenamento (tipologia o giorno in cui svolgerlo) se ti accorgi di non aver recuperato.
 
 
5. Non accelerare i tempi
La preparazione di una gara, o il riuscire a correre un certo numero di chilometri per puro obiettivo personale, richiede il suo tempo.
Per prepararsi, per esempio, ad una maratona sarebbe meglio correre con regolarità per almeno un anno.
 
È importante che tu prepari le tue gare o i tuoi obiettivi scegliendo un chilometraggio adeguato alla tua preparazione tecnica del momento ed al tempo che hai a disposizione per allenarti.
 
 
Come hai visto, per evitare il rischio di infortuni è importante seguire diversi accorgimenti ed è quindi importante tenerli sempre presenti.
 

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