Corsa: consigli, benefici e controindicazioni

La corsa offre numerosi benefici per tutto l’organismo, che aumentano man mano che si intensifica l’allenamento. Il Corriere.it ha stilato una lista di tutti i benefici di cui godono i runners: ve li proponiamo, sperando che convincano più persone possibile ad alzarsi dal divano e correre con u4fit.

• La corsa migliora la salute cardiovascolare, riduce i valori della pressione sanguigna, i livelli di colesterolo “cattivo”, i trigliceridi, la glicemia, e aumenta il colesterolo “buono”.

• La corsa riduce lo stress, l’ansia e la depressione; rallenta il decadimento mentale legato all’età, favorendo la rigenerazione delle cellule nervose cerebrali; aiuta a rilassarsi e a dormire meglio.

• La corsa favorisce l’aumento della capacità respiratoria e la diminuzione del rischio di diabete, infarto, ictus e trombosi. E in chi già soffre di diabete può avere effetto terapeutico se associata a una dieta adeguata.

• La corsa aiuta a ridurre il grasso corporeo, migliora la circolazione venosa e il transito intestinale con benefici per chi soffre di stitichezza.

• La corsa protegge da alcuni tumori, come quelli al seno, colon e - sembrerebbe - anche prostata e polmone. Poi previene l’osteoporosi, riducendo la perdita di massa ossea.

Bisogna fare attenzione però, ad alcune controindicazioni.

• Bisogna chiedere il consulto di un medico in presenza di malattie cardiovascolari importanti (aritmie, valvupatie, cardiopatia ischemica, etc), problemi articolari (anca, ginocchio e caviglie) e discopatie alle vertebre lombari (ernie o protusioni).

• L’obesità di lunga data rischia di danneggiare le articolazioni: bisogna prestare particolare attenzione a ginocchia e caviglie, che potrebbero risultare eccessivamente usurate.

• In ogni caso, prima di mettersi a correre è consigliabile sottoporsi a una visita medico-sportiva con elettrocardiogramma (a riposo e sotto sforzo), con valutazione respiratoria e dell’apparato muscolo-scheletrico.

Ecco qualche consiglio per chi desidera impostare il primo allenamento con u4fit.

• Fare sempre riscaldamento.

• Nelle prime uscite, alternare la corsa alla camminata veloce, per riprendere fiato.

• Utilizzare scarpe idonee (ammortizzate, soprattutto per i principianti) e indumenti che favoriscano la traspirazione e non trattengano il sudore.

• Procedere con gradualità, privilegiando il tempo e non la distanza. Per il principiante va bene correre a una velocità media di circa 7-8 km all’ora (grazie alla modalità “Allenamento libero” di u4fit potete misurare la vostra velocità istantanea e sul chilometro).

• Evitare di correre nelle ore più calde, vicino a strade trafficate, o su superfici troppo dure o accidentate.

• Sospendere la corsa in caso di dolori articolari o muscolari.

• Occorre idratarsi in modo adeguato, bevendo un paio di bicchieri d’acqua prima di correre e, se si suda molto, reidratarsi ogni 20 minuti con aggiunta di sali minerali.

• Se volete porvi dei traguardi, come correre la vostra prima gara (anche non competitiva), potete misurare i progressi con la modalità “Seleziona un obiettivo” di u4fit.

• Allenarsi con costanza, almeno due o tre volte a settimana, ma solo dopo aver recuperato la seduta precedente.

• Se volete farvi seguire da un Personal Trainer che crei per voi un piano di allenamento personalizzato e segua passo passo i vostri risultati, dandovi consigli e modificando le tabelle di allenamento in base alle vostre performance, la modalità “Personal training” di u4fit è quello che fa per voi!

Ultimo consiglio, ma non meno importante: apprezzate i piccoli progressi, non abbiate fretta di migliorare e non demoralizzatevi per le prime (inevitabili) difficoltà. Come vi abbiamo detto in Lo Zen e l’arte della corsa le avversità servono a renderci più forti e consapevoli e spesso il fallimento può essere il più prezioso degli insegnamenti.

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