Arrivano le vacanze natalizie e scattano i tradizionali tormentoni tipici delle feste più amate dell'anno. Nelle prossime settimane le nostre tavole saranno imbandite più spesso di dolci e leccornie varie, ma un runner può concedersi qualche piccolo strappo alla regola, seguendo alcuni pratici consigli per non trovarci a piangere sulla bilancia dopo l'Epifania.
Le bibite e l’alcool? Meglio l'acqua
Il primo consiglio è quello di bere tantissima acqua e limitare il consumo di bibite gasate e bevande alcoliche. D'accordo un bel bicchiere di vino (o di spumante) perché è festa per tutti - ma i veri sportivi si concedono davvero poco alcool. Ma dato che in vacanza si esagera sempre un pochino, la contromisura è quella di bere almeno due litri di acqua al giorno, soprattutto sotto le feste. In alternativa, coccolarsi con una tisana pomeridiana o una camomilla prima di andare a dormire.
Nessun cibo è vietato
Non bisogna rinunciare ad alcun cibo durante le feste natalizie, ma bisogna moderarsi nelle quantità. Assaggiare tutto, senza cadere nell’ingordigia. Limitare il sale per ridurre la ritenzione idrica (se possibile sostituitelo con altre spezie come curcuma, paprika, curry, peperoncino: insaporiranno i vostri piatti senza rovinare lo stato di forma). Prediligere la frutta di stagione per il "fine pasto" (se rimane spazio nello stomaco dopo i manicaretti dei parenti, si intende) e limitare la frutta secca (noci, pistacchi, noccioline: buoni, ma ipercalorici). E, ovviamente, evitiamo di fare la scarpetta per ogni piatto che ci viene servito!
Fare le scale
Se è vero che diminuiscono le occasioni per uscire a correre, aumentano le visite ad amici e parenti. Evitare gli ascensori e scegliere di fare qualche rampa di scale più del solito è un modo per fare del moto, passando inosservati. Si tiene attiva la muscolatura e si brucia qualche caloria extra accumulata durante i pranzi interminabili delle feste!
Divertitevi!
Al di là dei soliti consigli, validi tutto l'anno, l'importante è divertirsi e stare bene. Correte (con u4fit, chiaramente) quando potete e godetevi il momento, senza pensare troppo al chiletto accumulato durante il pranzo di Capodanno. Lo smaltirete in poco tempo e con qualche corsetta. Ascoltate il vostro corpo ma non esagerate con le regole ferree: un bravo runner sa quando è il momento di concedersi uno strappo alla regola, per poi ripartire di corsa!
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