Tutti noi runner abbiamo il desiderio indomito di voler superare sempre di più i nostri limiti, di voler alzare l’asticella.
L’ambizione fa parte di noi!
È il nostro motore.
Ma bisogna fare attenzione a non esagerare, per non incorrere in spiacevoli conseguenze.
Leggi con attenzione i nostri consigli per aumentare i chilometri da percorrere.
Questo sia per evitare fatiche inutili che (sempre dietro l'angolo) infortuni.
Aumenta le tue corse di non più di un chilometro e mezzo alla volta.
La fretta è sempre una cattiva consigliera, in tutti gli ambiti della vita.
Anche se a fiato e resistenza ti sembra di poter raddoppiare i chilometri che sei riuscito a correre fino a quel momento, muscoli, tendini ed articolazioni hanno bisogno di più tempo.
Il nostro corpo ha necessità di tempi più lunghi per poter incamerare nuovi chilometri senza il rischio di creare infortuni.
Inoltre per provare ad aumentare i chilometri, diminuisci un po’ il tuo ritmo di corsa.
In questo modo avrai maggiori energie per spingerti oltre.
Non aggiungere più di 20-30 secondi al tuo ritmo di corsa per volta.
Quindi, se per esempio, corri a 5:50 al km, puoi provare a fare 2 km in più correndo a 6:10-6:20 al km.
Fai una corsa lunga solo ogni 2 settimane.
In questo modo il tuo corpo avrà tutto il tempo necessario per abituarsi ai nuovi chilometri, senza stress.
Se ne senti il bisogno, cammina.
Se durante una corsa lunga, senti la necessità di riprendere fiato, cammina.
La distanza percorsa resterà sempre la stessa, con il vantaggio che ti affaticherai meno velocizzando il recupero ed evitando sempre i tanto fastidiosi infortuni.
Ultima cosa, ma non meno importante, dai sempre un occhio alle tue scarpe!
Se hai intenzione di aumentare i chilometri da percorrere, assicurati che non abbiano macinato troppi km e siano adatte per accompagnarti nel tuo nuovo obiettivo.
