Camminata veloce: il fitness alla portata di tutti

Camminare è la prima conquista per un bambino. Correre l'istinto primordiale.

Se la corsa richiede un minimo di preparazione fisica, attenzione e disciplina, la camminata veloce è davvero alla portata di tutti ed è l'ultima frontiera del fitness per chi proprio non vuol sentire parlare di palestre e running, ma vuole perdere peso o semplicemente essere in forma. La camminata veloce, o fast walking, infatti, sollecita il corpo in misura assai inferiore alla corsa ed è quindi minima la possibilità di incorrere in traumi.

Spesso chi cammina, pensa di non fare sport. E sbaglia! Perché il walking è un vero elisir di lunga vita e impegna a tutto tondo il nostro corpo. Muscoli, ossa, sistema nervoso, apparato circolatorio e parametri vitali ne beneficiano e la pratica costante di 30' al giorno riduce numerosi rischi, dai più banali come prendere una fastidiosa influenza a quelli più seri, come l'innalzamento della pressione arteriosa, del colesterolo "cattivo" (LDL) o la possibilità di incorrere, da anziani, in malattie degenerative (Alzheimer, osteoporosi).

I benefici in pillole

- Migliora il tono muscolare, la fibra si ossigena e si rinforza
- Contribuisce a mantenere articolazioni, tendini e legamenti elastici
- Modifica la pressione arteriosa a vantaggio del cuore
- Rilassa e aiuta la mente ad allontanare pensieri negativi
- Aumenta la capacità respiratoria, rinforzando i muscoli che sostengono la cassa toracica
- Stimola un "massaggio" benefico che coinvolge anche stomaco, reni e fegato
- Stimola dolcemente i muscoli dei piedi. La camminata aiuta a pompare il sangue venoso e arterioso e contribuisce a evitare l'affaticamento del cuore
- Aiuta a bruciare grassi e a tenere sotto controllo colesterolo e trigliceridi
- È adatto anche a una persona sovrappeso, come preparazione ad un'attività sportiva più intensa o per dimagrire

A differenza di un runner, chi corre non ha bisogno di abbigliamento tecnico specifico, anche se consigliato. Tutto ciò che serve sono capi comodi e traspiranti e scarpe con un lieve rialzo per sostenere i muscoli lombari e dare uno sprint a glutei e addominali.

Per ottenere il massimo dei benefici, occorre effettuare delle variazioni di velocità, per stimolare l'organismo a migliorare. I cambi di ritmo devono seguire schemi ben precisi progressivi in funzione della propria situazione e dei miglioramenti che si raggiungono nel tempo. A tal fine, ci si può improvvisare (con rischi per la salute) o affidarsi a qualche scheda d'allenamento preconfezionata (sempre stando attenti). Oppure, per ottenere il massimo vantaggio in sicurezza, ci si può rivolgere ad un allenatore specializzato.

E per finire, una pillola di saggezza (passatecela per una volta!):

Camminando, si apprende la vita
Camminando si conoscono le persone,
Camminando si sanano le ferite del giorno prima.
Cammina, guardando una stella, ascoltando una voce,
seguendo le orme di altri passi.