Nonostante le giornate più corte ed il clima più ostile, è importante non vanificare tutta la fatica fatta durante l’anno e continuare l’attività di running anche in inverno. Bisogna però attivare delle strategie per essere più forti del freddo e non diminuire, o peggio, sospendere le nostre sessioni di corsa.
Con una tenuta tecnica per correre adatta al tempo freddo, un’alimentazione equilibrata e un’idratazione adeguata, anche il runner meno esperto può evitare di sospendere la sua attività di corsa, scongiurando anche malanni ed infortuni. Per chi vuole ottimizzare le sessioni invernali è sempre disponibile il servizio di Personal Training, grazie alle possibilità offerte dall'app u4fit per smarphone Apple e Android.
Ecco qualche consiglio da seguire per correre in inverno, da aggiungere ai consigli dispensati per l'autunno.
1. Definire gli obiettivi della corsa
Come sempre, è importante programmare la corsa secondo i propri obiettivi. Ognuno ha il proprio traguardo da raggiungere, dal perdere peso al migliorare la forma fisica, dal conoscere la propria frequenza cardiaca massima al prepararsi per una maratona amatoriale. Come per tutti gli sport, la motivazione è tutto per raggiungere lo scopo prefissato. Se poi vi aiutate con una playlist musicale che vi dia energia e carica, le gambe andranno da sole anche col freddo.
2. Fare un buon riscaldamento
Iniziate con un buon riscaldamento e non siate frettolosi iniziando a correre quando la temperatura corporea non è ancora ottimale. Questo è sicuramente uno tra i migliori consigli per non rinunciare al running in inverno. Scaldatevi con una corsa lenta e dedicate almeno un quarto d’ora al riscaldamento, specie durante le giornate più fredde. Un altro consiglio importante è quello di fare sempre stretching. Per favorire un miglior recupero e una buona rigenerazione muscolare, infatti, prima, durante e dopo ogni sessione di corsa, fate stretching ed esercizi di allungamento dei muscoli delle gambe.
3. Attenzione alle condizioni atmosferiche
Trattandosi di mesi invernali, è un po’ difficile uscire a fare running solo con il sole, altrimenti si rischierebbe di non correre mai. Se il cielo è nuvoloso o piove non c’è problema, se avete dei vestiti tecnici non correte alcun rischio. Se nevica, specie se la neve non è troppo alta e ancora poco battuta, può essere una divertente alternativa al solito allenamento outdoor. Cercate però di non esagerare per velocità e tempo per non incorrere in infortuni dovuti al cambiamento di superficie. Evitate assolutamente di correre sul ghiaccio o su superfici ghiacciate come l’asfalto poichè il rischio di scivolare aumenta notevolmente ad ogni minimo cambiamento di direzione.
4. Lavorare sulla progressione nella corsa
Una buona preparazione al running in inverno è sempre progressiva e ha come obiettivo quello di preparare il fisico a delle fasi più intensive. Dovete sempre cercare di migliorare la vostra resistenza e la condizione fisica con un allenamento qualitativo e regolare su distanze brevi senza superare un’ora a seduta. Potrete raggiungere la progressione desiderata lavorando anche sul rafforzamento muscolare e sugli esercizi addominali, di equilibrio e di prevenzione dagli infortuni. Gli esercizi in palestra o in casa serviranno a rafforzare i diversi gruppi muscolari sollecitati durante la corsa.
5. Indossare abbigliamento tecnico invernale
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